Prehlada koja se nekad završavala za tri dana odjednom traje dve nedelje. Oporavak posle gripa je sporiji, a jesen i zima kao da donose jednu infekciju za drugom.
Posle četrdesete to primeti mnogo ljudi i nema razloga za paniku. Imunološki sistem se tokom godina menja, a vi tim promenama možete da izađete u susret običnim, proverenim koracima.
U nastavku je pregled onoga što ima uporište u istraživanjima, bez obećanja koja se ne mogu održati.
Ako vas zanima šta je dobro za imunitet kod odraslih, krenite redom.
- Sedam i više sati sna u studijama se pokazao kao jedan od najjačih činilaca otpornosti na prehladu.
- Vitamin D ima dobre dokaze, naročito kod ljudi sa niskim nivoom u krvi.
- Cink može da skrati prehladu, ali samo ako se počne u prvih 24 sata od simptoma.
- Posle 50. godine telo teže iskorišćava vitamin B12 iz hrane.
- Kretanje, proteini u svakom obroku i kontrola stresa čine temelj bez kog suplementi malo vrede.
- Pre svakog suplementa dogovorite se sa lekarom ili farmaceutom, naročito ako pijete redovnu terapiju.
Šta je dobro za imunitet kod odraslih: pet stvari koje prave najveću razliku
Odgovor je manje spektakularan nego što reklame sugerišu. Najbolji rezultati dolaze od običnih navika, a suplementi dolaze tek na red kao dopuna.
Harvard Health navodi da je pridržavanje opštih smernica zdravog života najbolji pojedinačni korak ka snažnom imunitetu. U praksi to znači pet stvari:
- San: sedam do devet sati noću.
- Vitamin D: proverite nivo u krvi, naročito pred zimu.
- Proteini: riba, jaja, meso i mahunarke u svakom obroku, jer posle 40. godine počinje postepen gubitak mišićne mase.
- Kretanje: brz hod i lakše vežbe snage tokom nedelje.
- Stres i vakcine: svesno smanjivanje stresa i redovne preporučene vakcine.
Svaka tačka razrađena je niže, zajedno sa trenutkom kada suplement ima smisla.
Ecomer kao dodatna podrška imunitetu
Kada ishrana, san i kretanje dođu na svoje mesto, neki ljudi žele i dodatnu podršku, naročito u sezoni prehlada.
Ecomer je dodatak ishrani na bazi ulja jetre ajkule, koje je izvor alkilglicerola. Uzima se kao dopuna raznovrsnoj ishrani i zdravom načinu života, a ne kao njihova zamena.
Dodaci ishrani nisu lekovi i ne leče bolesti. Upotrebu uskladite sa uputstvom na pakovanju, a ako pijete terapiju ili imate zdravstvenih tegoba, prvo pitajte lekara ili farmaceuta.
View this post on Instagram
Nutrijenti o kojima se najviše govori posle 40. godine
Kada tražite šta je dobro za imunitet kod odraslih, na spisku se uvek nađu isti nutrijenti. Evo šta o njima pokazuju istraživanja.
Vitamin D
Za vitamin D postoje jedni od jačih dokaza. Meta analiza objavljena u časopisu BMJ 2017. godine obuhvatila je 25 randomizovanih studija sa 11.321 učesnikom i pokazala da vitamin D smanjuje rizik od akutnih infekcija disajnih puteva.
Najviše koristi imali su ljudi sa izrazito niskim nivoom i oni koji su ga uzimali redovno, svakodnevno ili jednom nedeljno. Zato nalaz iz krvi vredi više od nagađanja.
Cink
Cochrane pregled kliničkih studija zaključio je da cink uzet u prva 24 sata od pojave simptoma skraćuje trajanje i ublažava težinu prehlade kod zdravih osoba.
Autori ipak savetuju oprez, jer pojedini oblici, pre svega pastile, mogu izazvati neprijatan ukus i mučninu.
Magnezijum
Magnezijum učestvuje u brojnim procesima u telu, a povezuje se sa mirnijim snom i manjom napetošću.
Oba činioca utiču na odbranu organizma. O tome kada ga je najbolje uzimati pisali smo u tekstu kada je najbolje piti magnezijum, ujutru ili uveče.
Vitamin B12
Mnogim starijim osobama nedostaje želudačne kiseline potrebne da se B12 oslobodi iz hrane.
Zato američki Nacionalni institut za zdravlje savetuje da osobe starije od 50 godina većinu B12 unose iz obogaćene hrane ili suplemenata. Više o tome možete pročitati u objašnjenju NIH Kancelarije za dodatke ishrani.
Hrana ili suplement: brz pregled
| Nutrijent | Najbolji prirodni izvori | Kada razmisliti o suplementu |
|---|---|---|
| Vitamin D3 | Sunce, masna riba, žumance | Tokom zime ili kada nalaz pokaže manjak |
| Cink | Crveno meso, semenke bundeve, leblebija | Na prvim simptomima prehlade, uz savet farmaceuta |
| Vitamin C | Crvena paprika, kivi, citrusi, brokoli | Ako unosite malo svežeg voća i povrća |
| Magnezijum | Zeleno lisnato povrće, bademi, crna čokolada | Kod hroničnog stresa, grčeva u mišićima i nesanice |
| Vitamin B12 | Meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, obogaćene namirnice | Posle 50. godine, uz proveru nalaza |
Šta je dobro za imunitet kod odraslih svakog dana: ishrana, san i kretanje
Suplementi pomažu samo ako temelj stoji čvrsto. Taj temelj čine tri stvari koje ne koštaju ništa, a traže doslednost.
Ishrana koja smiruje upale
Cilj je tanjir koji dnevno donosi proteine, masnu ribu i mnogo povrća u boji.
- Kvalitetni proteini grade antitela i čuvaju mišiće.
- Losos i sardina daju omega 3 masne kiseline.
- Borovnice, brokoli, crvena paprika, citrusi i aronija donose vitamine C i E.
- Beli luk, đumbir i kurkuma lako se uvrste u svakodnevna jela.
San
Ovde su dokazi možda najubedljiviji. U istraživanju objavljenom u časopisu Sleep 2015. godine učestvovalo je 164 zdravih odraslih osoba uzrasta od 18 do 55 godina.
Oni koji su spavali manje od šest sati noću imali su 4,2 puta veći rizik da se prehlade nakon izlaganja virusu nego oni koji su spavali više od sedam sati.
Rezultat je ostao isti i kada su istraživači uzeli u obzir stres, pušenje, težinu i druge navike.
Kretanje i stres
Redovna kombinacija brzog hoda i lakših vežbi snage održava cirkulaciju i opšte zdravlje, a to se, prema Harvard Health, odražava i na imunitet.
Hroničan stres podiže nivo kortizola, pa su tehnike opuštanja, boravak u prirodi i umerenost u radu posle 40. godine praktična potreba, a ne luksuz.
Često postavljana pitanja
Za kraj
Imunitet posle četrdesete traži doslednost, ne revoluciju. Počnite od sna, hrane i kretanja, proverite vitamin D i B12, a sve ostalo dodajte uz savet stručnjaka.
Za dodatnu podršku imate Ecomer, uz pridržavanje uputstva proizvođača.
Zovem se Slaviša Petrović i veći deo svog života proveo sam u medicini. Nakon penzionisanja, konačno sam imao vremena da spojim dve stvari koje su me oduvek zanimale: medicinu i računare.
Iako sam profesionalni put izgradio kao lekar, tehnologija, internet i pisanje su me pratili još od mladosti. Ovaj sajt sam pokrenuo kao lični projekat i hobi, sa željom da na jednostavan i razumljiv način podelim korisne informacije iz oblasti zdravlja.
Na sajtu pišem o temama iz medicine, simptomima, prevenciji, zdravim navikama i svakodnevnim pitanjima koja ljude često zanimaju, ali im je teško da dođu do jasnih i normalno objašnjenih odgovora.